随着人们健康意识的提高，许多人逐渐意识到锻炼的重要性。然而由于时间和地点的限制，许多人不能在健身房锻炼以达到预期的效果，但即使我们没有很多空闲时间也不能浪费锻炼。以下北京保健按摩网向您介绍一些在家锻炼的方法。
在家锻炼也是可以的，因为只要你有这个欲望到处都是锻炼场地。在家锻炼可以选择深蹲、跳绳、俯卧撑等，这些锻炼方法对人体会有很好的锻炼效果，想要健康身体的人可以跟着运动起来了。
一：深蹲(徒手，适合初学者)锻炼肌肉:臀大肌、腘绳肌、股四头肌等。
操作详细信息:
1.双脚分开，脚跟之间的距离与肩膀同宽或者略宽于肩，具体看你的肩宽和腿长！
2.脚尖外展30度左右，还是看自身结构要自我感觉舒服，但是绝对不适合接近90度！
3.挺胸、收腹、腰背挺直，保持正常姿势不要太僵硬！
4.平举双手或交叉胸前！
5.开始深蹲时，先向后拉伸臀部，此时躯干会前倾，但角度不宜过大，然后开始弯曲臀部和膝盖慢慢蹲下。
6.蹲姿过程中躯干有控制地前倾，但腰背始终保持挺直，角度不宜过大。
7.深蹲要求臀部明显低于膝关节。
8.膝关节的运动方向要和脚趾的运动方向一致，腿要分开和脚尖分开幅度一样。
9.重心在脚或者脚跟，膝关节可以稍微超过脚尖。
10.为了保持核心紧绷，建议一路屏住呼吸，但是这样做对心血管系统有点风险，所以练习是下蹲吸气站起时呼气都可以！
二:剪蹲。
锻炼肌肉:臀大肌、股四头肌、腘绳肌等。
1、直立双脚并拢，眼睛直视前方即可，当然也可以稍微低头看地板，但一定不要过度低头，这样会导致躯干前倾。
2.一只脚(假设是左脚！)往前迈一大步，大概一条腿长。右脚不要动脚尖向前，重量均匀分布在前后腿上。
3.剪蹲时保持骨盆处于中立位置，不要有前倾、后倾、左右倾斜或旋转。(这个很重要。如果往前倾就不叫蹲了叫打滑，这样会对前膝关节造成很大的压力，锻炼的效果完全不一样。
4.蹲到底的时候要求三个90度：躯干与左大腿呈90度，左膝关节90度，右膝关节90度。从正面看，左腿的小腿垂直于地面。
5.不要让左膝关节超过脚尖，右膝关节不要着地。
6、双腿同时用力蹬地站起来，恢复第2步的姿势.
以上是剪蹲最原始最标准的动作过程，当然这些基本动作很快就不能满足人们的需求了，所以这里有一些进阶练习。
三:俯卧撑。
运动肌:斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等。
操作详细信息:
相信大家都会做俯卧撑，整个动作也比较简单，asdf就只提一些细节了！
1.身体成一直线，收腹膝关节伸直臀部夹紧。
2.手的分离角度会影响肌肉训练的重点。比如手宽如肩，手肘移近肋骨的姿势，对肱三头肌的刺激更好。
3.改变身体的角度可以刺激胸大肌的上、中、下肌纤维，比如脚垫抬高，会对上束肌肉刺激更大。
以上北京保健按摩网建议的这些锻炼的姿势不受位置限制，非常适合没有很多时间锻炼的人。而且这些锻炼往往可以调动全身的肌肉去锻炼，会有很大的收获。不过在运动的同时要注意保持正确的姿势，因为使用错误的姿势很可能给训练带来不良影响。