北京按摩减压网相大家都知道长期失眠对身体的危害很大，会导致自身免疫力的严重下降，癌的几率也增加了。心脏血管方面的疾病与睡眠紊乱也有直接的关系，而且生活中许多人都会有高血压，此时再加上失眠只会导致高血压现象进一步加重。今天北京按摩减压网就和大家分享一些怎样调节睡眠的经验。
1、寻找合适的生物钟。众所周知每个人都有属于自己的生物钟，不同的人有不同的作息习惯。等到年老时才能做到全身心的放松，这样有利于好好摸索自己的睡眠周期，然后按照这个周期来形成非常规律的生物钟。
2、正确看待安神药的作用。最好不用安神药以免引起依赖。但是如果真的是很严重的失眠，还是需要去医院看医生，并在医生的指导下正确服用药物。只要遵循医嘱一般不会有什么大问题。
3、注意在睡前吃的东西。晚餐应以蔬菜为主食，并且饭后至少两个小时才能上床休息。浓浓的茶水、葡萄酒、巧克力等会刺激神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶加一点蜂蜜。
4、多喝牛奶。牛奶的安神作用众所周知。从古代起牛奶就被称为“白血”，牛奶中含有色氨酸和钙，钙有助于大脑充分利用色氨酸。老人每晚睡前喝一杯热牛奶，能帮助治疗神经衰弱，有效缓解失眠症。
北京按摩减压网小贴士：如果白天小睡过多而影响夜间睡眠，则可在白天做一些力所能及的家务或参加一些活动，如旅游、棋类、读书、看电视等，从而减少白天小睡次数。最后我们应该通过提高意识修养泰然处之，尽量减少负面影响，通过自我调节营造良好的睡眠环境。