提肛运动是一种简单易行、方便实用的运动方式，它可以对人体健康带来许多好处。据北京spa养生网了解，提肛运动是一种很古老的健身方法，可以增强腰腹肌肉和盆底肌肉，对预防和缓解各种亚健康症状和疾病有很好的帮助。下面我们来看看提肛运动的好处以及正确的练习方法。
1.增强盆底肌肉的功能。盆底肌肉是连接骨盆和脊柱的重要肌群，它是支撑脏器、维持生殖器官健康和稳定性的关键。提肛运动可以加强盆底肌肉的收缩和松弛，使盆底肌肉变得更加紧实有力，从而预防和治疗膀胱失禁、前列腺疾病等疾病。
2.增强性功能。提肛运动还可以增强阴茎勃起的力度和持久时间，增强性功能，防治阳痿、早泄等男性疾病。
3.改善便秘症状。提肛运动可以刺激直肠括约肌，增加排便力度，缓解便秘症状。
4.调节内分泌。提肛运动可以刺激下丘脑分泌催产素和促性腺激素，调节内分泌，提高免疫力，增强身体健康。
正确的提肛运动方法：
1.找到肛门，将肛门向内收缩，尽量将肛门口闭合；
2.将腹部肌肉和大腿肌肉紧张，同时用力将肛门往上提起，保持1-3秒钟；
3.然后缓慢松开，进行放松休息。
北京SPA养生网建议大家每次做提肛运动的次数和时间应该根据自己的身体情况来适当调整，一般建议每天做3次，每次做20次左右。如果有前列腺炎、肌肉松弛、便秘等问题，可以适当增加次数和时间。