北京spa养生馆推荐给大家的有效睡眠方法

北京spa养生馆相信每个人都知道很多东西可以影响睡眠质量。假如晚上睡得不好白天就不精神了,这不但影响我们的工作和学习,同时对身体也有很大的危害。今天北京spa养生馆将与您分享一些改善睡眠质量的好方法。

1.坚持有规律的作息计划并且周末不能熬夜。假如在星期六晚睡而星期天你起的晚,那么你可能在星期天晚上失眠。

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2.睡觉前不要猛食、猛饮。睡前两小时吃少量晚饭,不喝过多的水,因为晚上不停上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣、油腻的食物,因为它们也会影响睡眠。

3.保持安静。把电视和收音机关了,因为安静对改善睡眠很有好处。(舒服的床铺)舒适的床铺为你提供了很好的睡眠空间。此外,您要确定床是否足够宽敞。

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4.在睡觉之前洗澡。睡前泡个热水澡能让你的肌肉得到放松,也能让你睡眠更好。5.足部保暖:研究结果显示,双脚冰凉的女性睡眠质量比温暖的足部女性要差。海恩博士建议,穿厚袜子睡觉。

5.不要打开窗户:导致人过敏的物质以及影响睡眠的噪音是通过打开的窗户进入卧室。海恩建议:关窗户睡觉。

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6.在睡觉之前降低呼吸的速度。例如我们在睡前可适当坐下和散步,看慢节奏的电视或听轻音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴而阴盛则寐,最好是在床上做几分钟静气,做到精神内守睡眠质量才会达到最佳。

最后北京spa养生馆建议大家最好是在睡觉之前用温水泡脚。如睡前用温水泡脚或有条件时再辅以足底按摩效果最好,因为能促进心肾相交。心肾相交的意思是水火既济,阴阳相合那么睡眠当然是最好的状态。

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