北京个人按摩spa馆告诉大家冬季锻炼应该注意些什么

北京个人按摩spa馆相信大家都知道,冬日适当的体育活动能增强身体的御寒能力和提高神经系统调节体温的能力。但冬季室内外温差较大加之气候干燥,这时候我们身体的的生理功能处于相对迟滞状态。因此北京个人按摩spa馆建议大家在冬天进行体育锻炼时要注意以下几点。

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第一预防感冒:预防感冒的基本措施是经常参加体育锻炼以增强身体抵抗力和御寒能力。人类运动后身体的毛细血管都处于开放状态这时汗毛孔也都打开了,假如为了一时的快感脱掉衣服吹一阵风着凉实在不值。因此运动后应将汗水擦干穿好衣服后过一会儿再洗澡,洗完澡应换上干燥柔软的衣服千万不要穿已经汗湿的衣服。

第二预防损伤:冬季寒冷刺激我们人体肌肉和血管会发生反射性收缩,从而导致肌肉和韧带弹性下降关节活动减少。此外由于血管收缩和代谢缓慢必然导致体温下降。在体温下降之后肌肉中的脂肪会凝胶化从而使肌肉变粘:在这种情况下进行剧烈的运动经常导致肌肉、肌腱和韧带拉伤。所以在进行剧烈运动前,要做好充分的准备以有效防止运动损伤。

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第三预防冻疮:冻疮是机体某一组织在寒冷刺激下反射性地引起血管收缩,导致组织缺血、缺氧和营养不良并引起神经和肌肉组织损伤。手、脚、耳、鼻尖等部位通常会出现冻伤。防止冻伤应做好以下几个方面的工作:一是冬季运动要坚持不懈以提高机体的耐寒能力;二是衣服、鞋袜要得体,不要系得太紧因为会影响血液循环。三是在清晨或低温下运动时要带好防寒用品待运动热了再脱下。

第四冬季锻炼要注意保暖:由于糖尿病患者常伴有神经病变对寒冷的刺激不敏感,此时全面保暖可避免冻伤及手脚的缺血性病变加重。夏季锻炼应注意饮水因为高血糖容易引起渗透性利尿,造成水分流失加之夏季出汗较多因此补水尤为重要;同时适当减少运动次数避免心肺功能的不良反应。

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北京个人按摩spa馆建议大家如果冬季进行户外锻炼应在10点左右。此时太阳出来后晒到地面上使大气开始上下对流,污染空气向高空扩散对人体的伤害就会减少。此外冬日早晨的温度较低太阳出来后半小时才会慢慢缓解。每周最好三到五次运动并且在太阳出来后再运动。

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