北京保健按摩减压馆告诉你一夜睡到天亮的秘诀

据北京保健按摩减压馆了解现代人的压力很大,很多时候即使回到家也会觉得身上压力无处不在,从而焦导致最终难以入睡后形成失眠。睡觉对恢复人体能量有很大的作用,睡觉不能很好的休息也就是不能让人体恢复能量,因此找到一些好的睡眠方法对身体非常重要。今天北京保健按摩减压馆就大家分享一些一夜睡到天亮的秘诀。

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首先把卧室变成一个可以睡觉的天堂。睡房应该很安静而且颜色要足够深,因为黑暗能帮助大脑的松果体——促进睡眠的荷尔蒙。厚帘子能阻挡光线、风扇或者机器噪音。室温略冷有助于睡眠所以你应该把房间的温度调到合适的温度。要使空气流通得更就开一扇窗。假如室内空气太干燥可以买个加湿器。

其次养成固定的习惯。好的夜间生活习惯能有效地让你的身体告诉你何时该睡觉。在睡觉前你可以做一些习惯性的小动作做好准备。比如读几页小说或者花5到10分钟冥想和伸懒腰等等。即使是在周末每天固定时间睡觉和起床也很重要。

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第三只有床才能作为睡觉的地方。一些人喜欢在床上打毛衣、看书、吃饭或看电视这些都是不好的习惯。假如你只将床与睡眠联系在一起那么在你进入被窝的时候睡眠会更容易。

第四保持良好的食欲。太饿或者睡得太饱都会影响睡眠。快睡了的时候不要吃得太多,否则消化过程会使你容易醒来。此外如果你在饱餐一顿后躺在床上胃酸也会反到食道。假如你饿了就吃些富含碳水化合物的点心,它们能帮助身体释放一些能使你放松的化学物质复合胺。也可吃几块饼干或一碗燕麦粥再配上牛奶或一片火鸡,后两者富含氨基酸和色氨酸都有催眠的功效。

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第五洗一个热水澡。上床之前一到两个小时洗个热水澡。从浴盆里出来后你的体温会慢慢下降这会让你感觉很累。但别在睡觉前洗个澡那样会让你很兴奋而且很难入睡。

北京保健按摩减压馆告诉大家好的夜间生活习惯,能有效地让你的身体告诉你何时该睡觉。在睡觉前我们还可以做一些习惯性的小动作做好准备。室温略冷有助于睡眠所以你应该把房间的温度调到合适的温度。

 

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